養生指南|愿您一切安好

作者:鄭淑菲 楊嵐來源:發布時間:2021年10月26日

步入老年,為了家人安心,生活舒坦,你行動了嗎?

1.運動鍛煉

  • 健康生活很簡單,只需每天一運動


? 運動不僅能增強自身免疫力、防寒能力、預防關節炎,還能給一天的生活帶來更好的精氣神。簡簡單單二三十分鐘,比保健品更實用、更實惠!

? 值得注意的是,運動需要結合自身實際情況,適量即可。太高負荷的運動不適合高血壓和患有心臟病的老年人,運動應多以緩和的運動為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等。

? 另外,老年人一天的運動最佳時間大致為傍晚四點到七點,例如飯后散步就是十分健康的生活方式,有助于飯后消化和提升夜晚的睡眠質量。而運動也不是越早越好,最好是在九點左右,太陽出來之后,這時空氣清新,做事干練,人也清爽!

2.規范飲食

  • 健康生活很簡單,規范飲食您也行


? “養生之道,莫先于食”,健康飲食換來好身體,吃好活好,只需注意以下幾點:

? 少吃多餐。每餐進食不宜過多,否則不利于消化,應在額外適當補充些水果(如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等)、豆制品、牛奶、堅果、營養麥片等以保證一天所需的熱量和蛋白質。

? 控制油脂攝入量,少鹽少辛辣。盡量避免肥肉、動物油等,烹飪應以植物油為主,玉米油、葵花籽油以及橄欖油、花生油等應輪換著吃,保證各類脂肪酸的均衡攝取,同時少吃鹽,少吃辣,管住嘴,告別高血壓!

? 白天多喝白開水。同時也可以喝喝茶變換口味,老年人喝的茶應以發酵程度高、茶性溫和的茶葉為主,如紅茶、老白茶、普洱熟茶、黑茶、烏龍茶等,但是要少喝含糖飲料。晚餐之后, 減少水分攝取, 這樣就可以避免夜間上廁所影響睡眠。

3.調節心情

  • 健康生活很簡單,笑口常開心情好


? 要不斷地調整好自己的心態,用樂觀的心情做事,用善良的心腸待人,不自私不猜忌,光明磊落,勇往直前,那么你的人生一定會比別人快樂的多。很多人被人說成像孩子,其實像孩子并不是一件壞事,這是保持童心的表現;無憂無慮,不快樂的事情忘得快,容易滿足、想哭就哭、想笑就笑,喜歡交朋友;天真無邪、好奇多問,這些都是調節心態的好方法。

1.到小時候的幼兒園、學校等地看看,或者家附近的幼兒園看看,感受一下小孩的天真和快樂。

2.去看望自己小時候的老師、同學和朋友,談談以前一起共度的時光?;蛘哂袝r間多和孩子們在一起聊天、玩耍。

3.結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作為精神寄托,充實自己的生活內容, 諸如讀書、園藝、繪畫、音樂、書法等。

4.疫情結束后可以抽些時間走出家門多結交朋友,以使自己生活在群體的友愛之中。

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